Wat is mindfulness en hoe werkt het precies?
Mindfulness is simpel gezegd: met volledige aandacht aanwezig zijn in het huidige moment. Zonder te oordelen, zonder iets te willen veranderen. Het is de kunst om bewust te zijn van wat er nú gebeurt — in je lichaam, je gedachten, je omgeving — zonder meteen te reageren.
Je zou kunnen zeggen dat mindfulness een manier van kijken is. Kijken zonder oordeel, zonder haast. Een open houding waarmee je het leven zoals het is tegemoet treedt — niet om het beter te maken, maar om het werkelijk te ervaren.
Waarom mindfulness in het dagelijks leven belangrijk is
Veel mensen leven grotendeels op de automatische piloot. Je drinkt koffie terwijl je denkt aan je to-do-lijst. Je rijdt naar huis zonder te weten hoe je daar bent gekomen. Je eet, luistert, praat — maar je bent er niet echt bij. Je aandacht is vaak al verder dan waar je lichaam zich bevindt.
Mindfulness helpt je om wakkerder te leven. Aandachtiger. Bewuster. Je wordt uitgenodigd om je aandacht terug te brengen naar het nu. Niet omdat het nu altijd prettig is, maar omdat het het enige moment is waarin het leven zich werkelijk afspeelt.
Hoe werkt mindfulness?
Mindfulness werkt door je aandacht te trainen. Net zoals je spieren sterker worden door te trainen, kun je ook je aandacht trainen om vaker in het moment te blijven. Dat doe je via meditatie-oefeningen, maar ook door aandachtig aanwezig te zijn bij gewone handelingen in het dagelijks leven.
- Je zit op een stoel en volgt met aandacht je ademhaling.
- Je merkt gedachten op, maar je laat ze weer gaan.
- Je voelt dat je onrustig bent, ongemak ervaart of juist ontspanning — en je beseft dat dat allemaal oké is.
Mindfulness draait om ervaren, zonder oordelen, zonder het eindeloze commentaar dat je hoofd meestal levert. Je hoeft niet steeds iets van jezelf te vinden. Je hoeft niet te verbeteren, op te lossen of te presteren. Je mag simpelweg aanwezig zijn.
Wat doet mindfulness met je?
Steeds meer onderzoek toont aan dat mindfulness een positief effect heeft op lichaam en geest. Enkele veelgenoemde voordelen:
- Verminderen van stress en piekergedachten
- Verbeteren van focus en concentratie
- Beter omgaan met emoties
- Meer rust en ontspanning ervaren
- Vergroten van zelfinzicht en mentale veerkracht
Is mindfulness voor iedereen?
In principe wel. Mindfulness is niet zweverig, niet religieus, niet elitair. Het is een mentale vaardigheid die iedereen kan leren — net als leren fietsen of een taal leren. Je hoeft er niet flexibel, spiritueel of bijzonder voor te zijn.
Of je nu jong bent of oud, druk of juist zoekend naar rust: mindfulness kan iets voor je betekenen. Het maakt niet uit of je rustig kunt zitten of snel afgeleid bent. Juist als je merkt dat je vaak in je hoofd zit of geleefd wordt door je agenda, kan mindfulness je helpen om weer contact te maken met jezelf.
Hoe begin je met mindfulness?
Een goede manier om te beginnen is een training volgen, zoals de 8-weekse MBSR-training (Mindfulness-Based Stress Reduction). Daar leer je stap voor stap hoe je mindfulness kunt toepassen in je eigen leven — op een praktische, toegankelijke en verdiepende manier.
Je leert verschillende meditatievormen, aandachtsoefeningen en manieren om met stressvolle situaties om te gaan. Het is een bewezen methode die wereldwijd wordt toegepast.
Liever zelfstandig starten? Er zijn ook goede boeken, apps en online oefeningen beschikbaar die je op weg helpen. Belangrijk is dat je klein begint: vijf minuten per dag kan al een verschil maken. En misschien is dat het mooiste van mindfulness: je kunt er elk moment opnieuw mee beginnen.
Gebruik de Releafe-app om het te proberen
Begin vandaag nog met mindfulness en ontdek hoe het je leven kan verrijken.
Probeer Releafe
Lees deze en andere artikelen over mindfulness ook op de kennisbank van Centrum voor Mindfulness Nederland
Of bezoek de website van StressWise voor waardengedreven leven en werken